Pazartesi, Salı ve Çarşamba günlerinde geçerli olmak kaydıyla:
Sabah : 1 dilim kepek ekmeği, yarım yağlı beyaz peynir veya kaşar, 3-4 zeytin, sınırsız domates, salatalık.
Öğlen : Yoğurt ve salata (salataya yağ ve tuz hariç herşey konulabilir: sirke, nar ekşisi, balzamik sirke, limon vs.)
Akşam : Öğlen yemeği ile aynı. Tek fark; salataya zeytin yağı koyabiliyorsunuz.
Ara porsiyonlar: Günde 3 porsiyon olmak kaydıyla meyve.

(*) 1 porsiyon meyve açılımı:
1/8 dilim karpuz veya 1 adet elma/muz/şeftali veya bir avuç kiraz/dut/kayısı

Haftanın ilk üç günü bu şekilde yenildikten sonra sıra haftanın kalan dört gününe geliyor.
Her şey, ilk üç günlük bölümle aynı. İlave olarak; akşam yemeklerinde 100 gr et yeniliyor.

(*) 100 gr. et açılımı :
Bir elma büyüklüğünde tavuk, balık veya 4/5 köfte veya küçük balıksa 15 tane hamsi.
Izgara veya haşlama olarak yenmeleri gerekiyor. Bir de dip not var. Balık eğer yağda kızartılırsa, 5 porsiyon balığa tekabül edermiş. Kesinlikle yağ kullanmamak gerekiyormuş.

Bu liste rutin bir şekilde 3 hafta süreyle tekrarlanıyor. Sonuç olarak da; sağlıklı bir şekilde 5 kilo verilmesini sağlıyormuş.

Bence bu diyet son derce sağlıksız ve dengesiz ben murat topoğlunu böylesine sağlıksız ve şarlatanca bir diyet yazdığı için kınıyorum ve şunu da belirtmek isterim ki bu tarz diyetlerle verilen kilonun çoğu sudan ve kastan olur ve fazlasıyla geri alınırlar,ben yıllardır diyetisyene gitmiş biri olarak hiçbirinize bu tarz diyetleri doktor kontrolünde de olsa uygulamanızı tavsiye etmem bana kalırsa herhengi bir beslenme ve diyet uzmanından yardım almanız bu tarz diyetleri uygulamaya çalışmanızdan çok daha anlamlı ve çok daha mantıklı

tamam kızma seyma:)forumumuza hosgeldın